КОРРЕКТНАЯ РАБОТА С ПОЗВОНОЧНИКОМ

Анатолий Пахомов
Киевская Школа Йоги
(www.ukryoga.com)

Практикуя асаны неправильно,
можно добиться успеха
в неправильном выполнении асан…

Особенная роль позвоночника в нашем теле заключается в его первой и самой важной функции – это защита нервной системы, то есть ее саркофаг. Это самая важная его функция и предназначение. И уже во вторую очередь, позвоночник является частью опорно-двигательного аппарата. Так как именно нервная система является высшим тканевым строением тела, и именно она подает сигналы в тот же опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, управляя ими.
Внутри нашего позвоночника находится часть центральной нервной системы, которая отвечает за иннервацию (настройку) внутренних органов. И неправильное использование позвоночника может закончиться повреждением центральной нервной системы, которая отвечает за работу всех внутренних органов. Правильное же использование позвоночника на основании понимания его функций и возможностей обеспечит стабильную работу внутренних органов, избавление от существующих заболеваний и здоровье тела.
Асана является осознанным положением тела. Для того, что бы эффективно практиковать Хатха йогу перед человеком необходимо сразу раскрыть основные принципы практики. Иначе он будет на собственном опыте их постигать через ошибки и травмы.
Подобно тому, как в Аюрведе все существующие вещества являются лекарствами, в йоге считается, что количество асан равно количеству видов живых существ, и все они могут быть использованы. И подобно тому, как в Аюрведе только при правильном применении лекарств, для больного человека может наступить улучшение, и не всякое вещество надо принимать здоровому, - в йоге есть асаны, которые нужны и подходят только для больных и будут не нужны, а, как правило, и вредны для здорового человека. Отсутствие знания (Авидья) является причиной многих заболеваний, неправильной практикой человек может навредить себе. Как сказано в древнем трактате по йоге «…правильной практикой йоги человек избавляется от заболеваний, а неправильной практикой – только приобретает их». И это факт.
Для детального рассмотрения принципов необходим более обширный обзор, нежели одна статья. Потому пока просто обозначим основные принципы, которые используются в Киевской Школы Йоги в практике Йоги. Особенностью нашей Школы является корректная работа с позвоночником в асанах, есть также другие принципы, которые используются не только в нашей школе, но все же на них также следует сделать акцент.
Корректная работа с позвоночником.
Этот принцип является самым важным в процессе освоения асан. Корректная работа с позвоночником в асанах основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаний полученных из древних трактатов по Хатха Йоге, и подтверждена личным опытом. При формировании данного принципа мною были проведены исследования влияния различных асан на позвоночник здорового человека. Также исследовались возможности восстановления позвоночника с патологиями. На данный момент исследования продолжаются. Но результаты уже на начальных стадиях заставили меня принципиально изменить подход к практике асан. Мне пришлось признать ущербность общераспространенной практики некоторых «асан», многие из которых предназначены для больных людей и использование их здоровыми людьми пагубно отражается на их позвоночнике. Это вовсе не значит, что в практике йоги есть ошибки. Ошибки делают люди, которые применяют определенные асаны без понимания не вовремя и не к месту, или же используют упражнения, никогда не относящиеся к Хатха Йоге. Иногда люди ошибочно смешивают йогу и йогаспорт – современное течение, которое имеет некое внешнее сходство с Хатха Йогой. Из практик, которые подаются в группах, я принципиально исключил те асаны, которые могут теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков. То есть, была поставлена цель, сделать практику такой, при которой человек, пришедший в группу уже с патологиями в позвоночнике, не усугубит свое состояние, а наоборот улучшит его (принцип из медицины - "не навреди"). Другие принципы, которые лежат в основе практики асан обеспечивающие корректный подход к позвоночнику:
Осознание и различение (Вивека).
В основе различения и осознания методов Хатха Йоги лежат исследования влияния различных асан и положений тела на состояние тела (позвоночника), а отсюда и состояние всех внутренних органов, включая нервную систему и сознание практикующего. Так как во многом, именно с состоянием позвоночника (вегетативная нервная система) связано состояние внутренних органов. После этих исследований, я пришел к выводу, что есть упражнения, которые позитивно влияют на состояние позвоночника и благотворно сказываются на здоровье практикующего, а есть положение тела, которые являются вредными для обычного человека, со здоровым позвоночником, и могут использоваться только при уже присутствующих нарушениях в позвоночнике для компенсации состояния. На основании этих исследований возникло различение методов практики – Вивека.
Пратиахара - внимание во время практики асан направляется внутрь. Когда мы практикуем асаны, наше внимание направляется внутрь себя, отслеживая ощущения в теле или фиксируя внимание неподвижно в чакрах или необходимых зонах. Следует избегать блужданий ума (викшепа). Физическое положение становится асаной, в том числе и вследствие осознания.
Плавность движений и постепенность освоения - будь то асана или другая практика Хатха Йоги. Плавность движений обеспечивает контроль и предотвращает травмы. К тому же плавность является выражением осознанности и контроля. А один из вариантов перевода слова Йога - контроль. Даже просто замедлив обычные движения, мы можем прийти к осознанию. А постепенность освоения асан является необходимым атрибутом практики, выражая наше терпение. Только когда тело и ум готовы, человек при необходимости начинает практиковать сложные асаны. Иначе сложные асаны способны вызывать травмы в теле практикующего и возникновение эгоистических тенденций в уме.
Использование полного арсенала симметричных асан, в которых удерживается ровный позвоночник, и только затем использование асимметрии, при необходимости. Симметрия выражает уравновешенность и обеспечивает ровное положение позвоночника. Асимметрия чаще всего используется только в положениях конечностей, но позвоночник удерживается ровным. Асимметрия позвоночника может использоваться в индивидуальной практике, для компенсации нарушений, если таковые имеются.
Правильное выполнение асан с опасным направлением подвижности позвоночника это часть корректной работы с позвоночником, но этот принцип довольно глубокий, потому выделен как отдельный. Мы избегаем гипермобильности в определенных направлениях подвижности, которые могут привести к нарушениям и смещениям сегментов позвоночника, и вследствие, вызвать нарушения в работе органов и систем. В противоположность этому, мы используем специальные упражнения для укрепления мышц, обеспечивающих стабильность позвоночника. Это ряд асан, статического характера с длительной фиксацией, направленные на усиление и удлинение мышц. Также используются виньясы, которые помогают укрепить определенные сегменты опорно-двигательного аппарата, с целью более оптимального использования потенциала физического тела.
Избегание гипермобильности опорно-двигательного аппарата - одной из целей практики асан в нашем направлении является укрепление тела, создание крепкого мышечного корсета. Тело практикующего, вследствие занятий должно становится крепче, и более здоровым, что устраняет вритти (волнения ума). Стремление к гипермобильности приводит к травмам и патологиям позвоночника и, на мой взгляд, проистекает от человеческого ЭГО.
Дополнительные факты и принципы
Рассмотривая некоторые анатомические особенности строения позвоночника в разных отделах мы можем прийти к интересным выводам. Фасеточные (дугоотросчатые) суставы в разных отделах позвоночника имеют не одинаковые направления суставных плоскостей. В шейном отделе плоскости практически горизонтальные, то есть это говорит о том, что они еще максимально могут участвовать в поворотах. Кроме того, в шейном отделе нет опасности ущемления нервов, в отличии грудного и поясничного и верхнего крестцового отделах симпатического ствола, где преганглионарные нервы выходят из своих сегментов спинного мозга непосредственно через фораминальные отверстия позвонков. Этим самым природа оставила нам весьма ограниченный диапазон безопасных движений позвоночника в грудном и поясничном отделах. При неправильном использовании асан здесь возникает опасность смещений позвонков, и как следствие ущемления нервов. А в шейном отделе возможна относительно большая амплитуда подвижности. Необходимо хорошо понимать анатомию человека, что бы создавать новые асаны, особенно с поворотами и скрутками позвоночника, не описанные в трактатах и использовать их. Да и описанные асаны следует выполнять с осознанием.
В грудном отделе плоскости фасеточных суставов начинают приближаться к фронтальной плоскости, максимально удерживая позвоночник от смещения вперед-назад. Видимо, это можно объяснить тем фактом, что в этом отделе находятся жизненно важные органы – сердце и легкие, и такое строение максимально оберегает позвонки от смещений вперед-назад. В случае смещения позвонка вперед или назад возникает травма, несовместимая с жизнью, это означает конец существования биологического существа. При таких смещениях человек умирает, что потому что разрушается целостность ЦНС. Кроме того, нужно учитывать, что в грудном отделе к позвонкам примыкают ребра. Ребра в верхней части грудного отдела крепятся к телу позвонка, а ниже, они крепятся между двумя позвонками, ограничивая их подвижность. При этом защищены самые важные ключевые органы, без которых человек жить не может – легкие и сердце. Поэтому ограничена подвижность позвоночника даже самим креплением ребер. А то, что суставы позвонков находятся во фронтальной плоскости, позволяют предположить, что повороты и скрутки в этой области непредусмотрены и крайне не желательны. Но я допускаю, что в отдельных случаях они могут примениться опытным практиком в терапевтических целях. Но при этом необходимо обладать целостной картиной. Практически такой человек должен обладать. Но до сих пор мне удалось встретить только одного такого человека.
В поясничном отделе позвонки самые массивные. В этом отделе ребер нет, поэтому подвижность намного выше. В поясничном отделе плоскости фасеточных суставов приближаются к сагиттальной. Такое строение вероятно, максимально предназначено для удержания позвонка от боковых смещений. Повороты корпуса в основном, как раз происходят за счет этого отдела но эта подвижность должна использоваться самими мышцами спины, без рычагов. В поясничном отделе предусмотрена сравнительно наибольшая здоровая подвижность в этом направлении. В грудном отделе повороты почти отсутствуют, или минимальны, а в крестцовом отделе повороты вызывают подвывих позвонков – эта патология иногда возникает при длительных использованиях глубоких скруток. При этом наблюдается расстройство работы органов таза (инфекционного или функционального характера) и тянущие боли, отдающие в ноги.
При выполнении прогибов назад нужно учитывать, что здесь, в поясничном отделе у нас уже есть прогиб - физиологический лордоз. Что будет происходить, когда мы делаем прогибы? Где возникнет наибольшая опасность того, что диск будет выдавливаться вперед? Понятное дело – там, где уже и так есть прогиб. Соответственно, что бы скомпенсировать наличие физиологического прогиба, необходимо перед выполнением прогиба назад - поджать копчик вперед и стремится избегать компрессии межпозвоночных дисков, сохранять вытяжение. Это принцип выполнения прогиба назад.
Если рассмотреть анатомию позвоночника в районе таза и крестца, можно обнаружить интересные факты. Крестец – это несколько сросшихся, почти неподвижно вместе позвонков. Но все же минимальные смещения могут присутствовать и в этом отделе. Можно сделать предположение, зачем природой были по максимуму обездвижены эти позвонки? Вероятно, в том числе и для того, что бы защитить определенные органы. Потому что в этой области находятся репродуктивные органы, они отвечают за выживание вида. Для более мощной защиты этих органов природой была создан практически неподвижный позвоночник в этом отделе и костный саркофаг в виде таза.
При прогибе у некоторых практикующих между крестцом и поясничный отделом начинает образовываться угол, причем угол этот начинает образовываться в самом слабом отделе между какими-то двумя поясничными позвонками. У гимнастов, впрочем, как и у большинства йогов, практикующих глубокие прогибы назад, можно заметить, что позвоночник прогибается неравномерно, а обычно, как бы «переламывается» в каком то сегменте поясничного отдела. Межпозвоночный диск между ними начинает стремиться внутрь, что может провоцировать смещения позвонков и как следствие межпозвоночные грыжи.
Для выполнения правильного прогиба назад необходимо убрать излишний поясничный лордоз (поджав вперед копчик), и вытягивая позвоночник – постараться равномерно прогнуться.
Если коснуться безопасного направления подвижности – вытяжения и наклона вперед, нужно использовать обратное действие – максимально поднимать копчик, стараясь наклониться с максимально возможным ровным позвоночником. Если я хочу сделать наклон, я его начну с копчика. Хотя при наклоне – это не будет настолько важно, как при прогибе.
Что тогда значит войти в асану глубже и до какой степени «глубже»? Анализируя анатомию и физиологию человека, а также те сведения, которые нам достались с трактатов по йоге, можно заключить, что в таком случае имеется в виду состояние ума. То есть существуют оптимальные соотношения углов сгибания суставов, обеспечение стимуляции внутренних органов, которые будут индивидуальны. Дальнейший выход за эти пределы, будет вместо пользы приносить вред телу и уму, только активизируя эгоистические тенденции, или же приводя к травмам. Войти глубже в асану – это полная Пратиахара, Дхарана или Дхияна, или достижение Читта Вритти Ниродхах – состояния Йоги.

Обсудить статью на форуме >>

 

---